Durerea de ligament rotund se manifesta ca o durere scurta si intensa, junghi sau un continuu disconfort, pe o singura parte sau pe ambele parti ale abdomenului inferior.
Aceasta durere care este resimtita frecvent in trimestrul 2 de sarcina, apare in urma ingrosarii ligamentelor care sustin uterul aflat in continua crestere.
Pe masura ce aceste ligamente se intind, apare si sezantia de durere, numita si durerea de ligament rotund.
Cum poti ameliora durerea de ligament rotund
Durerea este resimtita diferit de fiecare femeie in parte. Asa ca fii indulgenta cu tine, atunci cand nu te simti bine.
Iata cateva modalitati prin care poti reduce disconfortul cauzat de acest tip de durere:
1. Fa schimbari in rutina ta. Daca simti ca durerea puternica nu iti permite sa fii foarte activa, nu te forta. Opteaza pentru plimbari usoare, nu foarte lungi.
2. Nu te ridica brusc din pat sau de pe scaun. Acest tip de miscare poate declansa durerea de ligament rotund.
3. Exercitiile de intindere sau yoga pentru gravide te pot ajuta sa iti relaxezi muschii, iar simptomele dureroase sa fie ameliorate sau sa dispara.
4. Foloseste o centura de maternitate.
5. Evita sa adaugi presiune pe ligamente. Astfel, daca simti nevoia sa stranuti, tusesti sau sa razi, incearca sa iti flexezi soldurile putin inainte.
6. O baia calda la sfarsit de zi te va ajuta in combati durerea de ligament rotund.
Vezi si: Durerea de travaliu. Ce se intampla cu corpul tau in timpul nasterii | Demamici.ro
Exercitii pentru relaxare si indreptarea posturii in sarcina
Durerea de ligament rotund in sarcina. Iata cum poate fi ameliorata cu ajutorul exercitiilor.
Stai pozitionata in genunchi si departeaza usor picioarele catre lateral. Intinde-te in fata, astfel incat abdomenul sa stea intre picioare. Acum, incearca sa intinzi bratele in fata.
Gatul trebuie pastrat pe aceeasi linie cu trunchiul. Repeta postura de cate ori poti.
Exercitii pentru prevenirea sau ameliorarea crampelor musculare
Stai in picioare la o lungime de brat de un perete, sprijinindu-te cu mainile in fata ta. Pune piciorul stang in fata celui drept. Incearca sa te lasi usor in jos, cu piciorul stang indoit din genunchi.
E important sa mentii genunchiul drept intins si calcaiul drept la nivelul solului. Ramai in aceasta pozitie de intindere aproximativ 30 secunde. Spatele trebuie sa ramana drept, iar soldurile in fata. Nu roti picioarele in interior sau exterior si nu te ridica pe varfuri. Repeta apoi cu celalat picior.
Acest tip de exercitii in sarcina sunt ideale de facut seara, inainte de a merge la culcare. Urmareste si video cu mai multe tipuri de exercitii, AICI.
Vezi si: Durerea de urechi la copii. Simptome si cauze ale infectiei | Demamici.ro
